Träningsfokus 💪

Bröllop, Träning |


Okej, jag lovade ett inlägg med träningstips – here we go!

Jag har som sagt som mål att vara mitt bästa jag på bröllopet, stark, pigg och har jag tur kanske jag har format lite axlar och abs on the way?
I tidigare inlägg beskrev jag lite hur jag tänker kring maten – ofta med mycket protein. Jag ska ju bygga! Och det är dessutom superbra för blodsockret och ämnesomsättningen, så det funkar oavsett vad ni har för mål.

Några tips till er som verkligen drar er för att träna(totally get you), ni måste hitta saker som gör er motiverade! Till exempel:
Klä er i bekväma träningskläder
Ni kommer känna er tio gånger bättre av att ha på er kläder som gör er bekväma. Man känner sig ju dessutom snyggare om man känner sig bekväm. Det är väl ingen som njuter av att våndas?
Bestäm er
Om ni vill hitta ursäkter till att inte träna så kommer ni att hitta det. Det handlar om att bestämma sig och att prioritera! Ett pass i veckan är ju bättre än inget 😃
Lyssna på peppande musik
Jag lovar – är ni inte motiverad innan och sedan lyssnar ni på musik som peppar er kommer ni bli tio gånger med taggad på att träna!

”Ja, ja, ja.. men träningen då??”
Som sagt – No excuses! Jag tränar på lunchen, kommer klämma in 4 pass i veckan och this i what I do;
Powerwalka till gymmet så man är varm när man kommer fram(byter såklart om innan). Det är superviktigt att vara uppvärmd när ni ska styrketräna, tänk på era stackars leder.
Jag kommer köra 4 pass;

  1.  Axlar (favvo-passet!)
  2. Core
  3. Ben
  4. Axlar.. igen!

Älskar axelpass så jag börjar alltid med det! I alla mina pass kör jag generellt 3 set med 8 reps eller 4 set med 10 reps (förklaring på reps och set). Viktigt att komma ihåg är att det ska vara tungt när du gör det sista setet och du ska ha muskelkontakt(lyft inte så tungt att du lyfter med hela kroppen). Tänk också på att inte svanka – aja baja! Spänn magen i alla övningar. Försök också ha platta skor så ni står stabilt.
Anyhow – vi börjar med Axelpasset(klicka på länkarna för att se hur man gör övningen):

AXELPRESS – 3 x 8
40 sekunders vila mellan varje set
SIDOLYFT – 3 x 8
40 sekunders vila mellan varje set
HANTELLYFT – 4 x 10
60 sekunders vila mellan varje set
På mitt andra axelpass kommer jag även lägga till superset(två övningar i samma set) med bicepscurls. Det är ju snyggt med vältränade armar 😃

COREPASS – Fokus mage / ländrygg
SITUPS – 4 x 10
30 sekunders vila mellan varje set
Liggande benlyft – 3 x 10
40 sekunders vila mellan varje set
Plankan – 1 minut
RYGGRESNING – 3 x 8
30 sekunders vila mellan varje set
På både situps och ryggresning gillar jag att använda ställningarna på gymmet gjorda för övningarna, men det är ju en smaksak. Jag gillar också att använda en bänk för benlyften så man kan hålla i sig.

Sist men inte minst – BENPASSET
UTFALL – 3 x 20 (med vikter)
30 sekunders vila mellan varje set
BENPRESS – 4 x 10 (tätt ihop med fötterna – fokus on that butt!)
40 sekunder mellan varje set
KNÄBÖJ – 4 x 8 (med stång)
60 sekunder mellan varje set
Tips – om ni tycker det är läskigt med fri stång finns det ofta ställningar där stången är fast med hakar och skydd så ni inte behöver vara rädda för att tappa den/göra illa er.
SUMBOBÖJ (med kettlebell) – 3 x 10
30 sekunder mellan varje set
Tips! Om ni vinklar ut fötterna på denna tränar ni insida lår – smart va?

Ja sen ska jag ju inte ljuga – jag kör lite mage på varje pass, why not om man ändå orkar?
Alla vilotider, set, reps, etc. i det här inlägget är hur jag själv gör det, men ni ska såklart anpassa detta efter er själva!
Glöm för guds skull inte att stretcha – muy importante!
Efter min träning tar jag alltid en proteinshake och jag försöker äta så tätt inpå träningen som möjligt. Här hittar ni lite tips på hur ni kan tänka med energiplaneringen.

Jag kan också säga att mina pass är ca 30 minuter fullt ös, jag är inte en person som njuter av att träna i flera timmar. Dessutom ser jag absolut resultat av mina 30 minuter, så jag kommer att hålla mig till det. Det ska ju vara kul att träna!

Dåså – nu är det 3 månader och 14 dagar kvar. Nu kör vi!💪

Drömkroppen? 🏋️‍♀️

Bröllop, Träning |


Jag tror att många av er brudar därute har bröllopet som ett ”mål” för att komma i form, forma om kroppen, whatever you want to call it. Men jag tror det är viktigt att man kan acceptera sin kropp oavsett om man når sitt ”mål” eller inte. Sätt inte sån press på digsjälv att du blir besviken om du inte når ditt mål, du kommer vara hur fin som helst på din stora dag!
Jag tror vi matas varje dag med skeva värderingar om hur man borde se ut som såklart påverkar hur man ser på sig själv. Om folk bara visste vad man kan göra i Photoshop idag..

Hur som helst – jag tycker i alla fall att det är kul att ha mål, och jag trivs i min kropp. Jag har inte egentligen något som tvingar mig att ändra på mig. Men jag har ett mål till bröllopet – Jag vill vara mitt bästa jag på min stora dag!
Vad innebär det för mig då tänker ni?

  • Jag vill känna mig stark och pigg
  • Jag skulle gärna vilja bygga lite mer muskler
  • Jag har tre fokusområden – Axlar, mage och rumpa, get those curves going!
  • Helt enkelt – Vara i mitt livs bästa form!

Helt enkelt – inget extremt. Men genom att träna regelbundet (för mig 3-4 gånger i veckan) och äta mer så hoppas jag kunna forma min kropp lite till den stora dagen. Jag har alltid varit rätt petite, men jag tycker det är snyggt med lite kurvor och vältränade axlar. Det borde jag kunna åstadkomma utan några extrema ändringar.

Jag kan ju inte ändra mig helt och fullt, jag har ju en rätt dyr klänning att komma i 😉 men några kilo upp kommer inte skada! Jag har ju en fitting när klänningen kommer så det går ju alltid att göra lite förändringar om det skulle behövas.

Okej – Matvanor?
Ja i mitt fall så behöver jag ju äta mer om jag ska kunna bygga muskler. Jag äter 6 måltider per dag, då inte 6 ”fullstora portioner”, men 6 något mindre portioner. Då får jag totalt sätt i mig mer mat per dag och jag håller dessutom blodsockret i skick. Win win! Samma princip funkar för er som har viktnedgång som mål eftersom du inte får samma hungersug och det är också bra för ämnesomsättningen.

Eftersom mitt fokus månaderna innan kommer vara styrketräning kommer jag försöka äta min dubbla kroppsvikt i protein. Jag väger ca 50kg så det innebär 100g protein/dag. Det finns tusentals appar som hjälper er att kolla detta, så du behöver inte ha det i huvudet. Men ett ägg är ca(beroende på storlek såklart) 6gram protein, och jag har lite svårt att äta mig till 100gram protein, så jag tar hjälp av någon shake per dag. Såklart i samband med träning! Jag har testat många proteinpulver genom åren, men den absolut godaste jag har testat är denna – Elit nutrition ISO COMPLEX


Den smakar INTE artificiellt, det absolut värsta som finns när det kommer till shakes. Den med choklad smakar som chokladmjölk, magic!
Anyhow, kosten är såklart en stor del, jag kommer försöka äta regelbundet, proteinpackat och med en bra mängd kolhydrater(och såklart massa sås.. klarar mig inte utan sås). Men träningen då?

Såklart MINST lika viktig för mig som ska bygga! Jag kommer köra ca 4 pass i veckan med styrketräning i veckan. Till alla er som tänker ”det finns inte en CHANS att jag hinner det”.. weeell, hett tips till er – Träna på lunchen! Eftersom jag äter två luncher – en 10:30 och en 14:00 så hinner jag ju klämma in en timmes träning på lunchen. Försök att välja ett gym som ligger nära jobbet, eller varför inte sticka ut på en powerwalk? Träna i Parken? No excuses!

Kan ju också meddela till alla er som är skeptiska till styrketräning att ju mer muskler du har = desto mer förbränner du!
Fokusera inte för mycket på vågen, den kan såklart vara ett bra verktyg, men eftersom muskler väger mer än fett kan det ju bli lite missvisande. Fokusera istället på hur du känner dig, för det är väl trots allt det som räknas??

Oavsett om jag formar min kropp eller om jag ser ut som jag gör idag på min stora dag kommer jag vara nöjd, jag trivs i min kropp som den är.
För att detta inte ska bli en bibel kommer jag göra ett separat inlägg till veckan med träningstips!
Stayed tuned 😃🏋️‍♀️